כושר למנותחים בריאטריים
מנותח קיצור קיבה מוצא את עצמו בתוך מציאות חדשה:
א. ירידה במשקל במהירות.
ב. הצורך להסתגל ולסגל הרגלים חדשים של אורח חיים.
תזונה נכונה ופעילות גופנית הם שני תנאים חשובים להצלחת התהליך. הם הבסיס לחיים בריאים יותר, שבמהלכם יוכל המנותח לשמור על המשקל החדש ולהרגיש נפלא.
אימון כושר אישי יכול לעזור למנותחים להתחיל לעסוק בצורה יעילה בפעילות גופנית.
פעילות גופנית ואכילה נכונה יכולים לסייע לשמור על המשקל תקין.
בנוסף, מחסור בפעילות גופנית לאחר ניתוחי קיצור קיבה פירושו רפיון שרירים, עור עודף רב ואפילו נזק לשלד ולשרירים לאחר שנים של משקל עודף.
פעילות גופנית תסייע לכם במרץ גופני, בשיפור מצב הרוח, בחיטוב הגוף ותסייע לירידה במשקל.
בפני המטופל עומדות שתי משימות עיקריות בפעילות הגופנית, לאחר ניתוח קיצור קיבה:
א. העלאת הכושר הגופני בהדרגה להורדה במשקל ע"י שריפת קלוריות.
ב. בניית מסת השריר והעלאת קצב חילוף החומרים בגוף.
נדרש לבנות תוכנית אימונים נכונה ומתאימה, והתאמה אישית לכול מתאמן.
חלק מאותם הנושאים שיש לקחת בחשבון:
א. הערכה של מצב בריאותי, עיסוק, רקע קודם באימון, מראה כללי
של המתאמן, מצבו הפיזיולוגי והבריאותי של המתאמן.
ב. גיל המתאמן: יש לקחת בחשבון המבנה הפיזיולוגי והיכולות השונות.
ג. משקל בזמן האימונים.
ד. תוכנית האימון צריכה להיות ארוכת טווח. תוכנית אימונים שבנויה מהקל לכבד, תוכנית אימון שתיתן עניין ואתגר להתאמן וזאת להשיג תוצאות ולשמור על אורח חיים בריא לשנים רבות .
ה .תוכנית האימונים צריכה להכיל:
א. חימום.
ב. יציבות וגמישות.
ג. סיבולת לב ריאה - פעילות אירובית.
ד אימוני כוח - פעילות אנארובית.
מטרת האימון היא לשפר את התפקוד בחיים היומיים ולהכין
את המתאמן לאורח חיים בריא לאורך זמן.
ו. תוכנית האימון צריכה להיות נושמת ולהשתנות בהתאם ליכולות המתאמן.
מומלץ להיעזר במאמן כושר אישי, שידריך אתכם כיצד להתאים את מצבכם הגופני לתוכנית אימונים שמתאימה לכם.
נכון להיום בהתייחס למחקרים תצפיתיים שמפורסמים, קובעים שפעילות גופנית היא המנבא הטוב ביותר, לשמירה על משקל היעד, ומניעה מעלייה חוזרת במשקל.
מדוע כדאי להיעזר במאמן ושר אישי?
א. מאמן מקצועי צריך לכוון את המתאמנים נכון להשגת המטרות והיעדים בצורה הטובה ביותר כחלק מאורח חייהם.
ב. מאמנים מקצועיים יכול לבנות תוכנית בטוחה ונכונה למטרות של המתאמן.
ג. האימונים ישתנו בהתאם לרמת ההתקדמות האישית של
המתאמן. האימונים ימנעו סיכונים או שעמום.
ד. מאמנים מקצועיים מחפשים להצליח עם המתאמנים!
מאמן מקצועי יכול לשפר את המוטיבציה ולהוביל את המתאמן להשגת המטרות בצורה הנכונה והבטוחה.
ה . חשוב לבחור במאמן מקצועי שמבין היטב את תחום
ניתוחי קיצורי הקיבה.
מתי ניתן לחזור לפעילות גופנית לאחר ניתוח קיצור קיבה?
מטופלים יכולים לחזור לפעילות גופנית כשבועיים ועד שמונה שבועות לאחר ניתוח קיצור קיבה. שנדרשת חזרה הדרגתית, לפני פעילות גופנית מאומצת מאוד. לכן לעיתים תהליך זה יכול להתמשך כחצי שנה עד שנה, בהתאם לכל מנותח.
בשלב הראשון ניתן ללכת ברגל במהירות נמוכה, בהתאם ליכולת ובאופן הדרגתי לאורך השבועות והחודשים, להגביר את המינון של הפעילות ואת משך הפעילות. בדרך כלל כחודשיים לאחר ניתוח קיצור קיבה, ניתן כבר לעסוק בפעילות גופנית מלאה הכוללת: אימונים אירוביים, עיצוב גוף, אימוני כוח וכדומה.
האם יש הגבלה של פעילויות גופניות שאפשר לעשות?
חשוב לציין שלפני חזרה לפעילות גופנית, יש להתייעץ ולקבל אישור מהרופא המטפל. לאחר מכן, מומלץ לחזור לפעילויות גופניות הכוללות: אירובי בדרגות קושי שונות, ותרגילי כוח לחיטוב וחיזוק השרירים.
האם יש הגבלה של משך האימונים והפעילות הגופנית?
עם החזרה לאימונים יש לבצע תרגילים, בדרגות קושי נמוכות בפרק זמן שנע בין עשר לעשרים דקות ביום. לאחר בחינת התוצאות והשפעה של מאמץ הגוף, ניתן להגדיל בהדרגה את התרגילים, למשך של בין ארבעים לשישים דקות ביום.
לסיכום
ניתן למנות מספר גורמים חיוביים על אשר ישפיעו על מנותח קיצור קיבה:
א. תהליך הרזיה מהיר– התמדה בפעילות גופנית קבועה מאיצה את תהליך ההרזיה.
ב. בריאות- פעילות גופנית מסייעת לאיזון של השומנים בגוף, בהפחתת לחץ דם גבוה, ובאופן כללי מסייעת ברוב תחלואות הנלוות להשמנה.
ג. עיצוב וחיטוב הגוף- בניתוח קיצור קיבה קיימת ירידה משמעותית במשקל, כ1/4 מהמשקל שיורד במהלך התקופה הראשונה לאחר הניתוח מורכב מרקמת השריר, דבר שיוצר פגיעה בגוף ועודפי עור המהווים מפגע אסתטי . פעילות גופנית מסייעת לעיצוב וחיטוב הגוף, לבניית מסת השרירים בגוף, והקטנת הסיכוי בעודפי עור.
ד. מצב רוח מרומם- פעילות גופנית מסייעת בשיפור מצב הרוח. לחצים נפשיים, מחזקת את הביטחון העצמי, ומשפרת את הדימוי העצמי.
